Año de la inversión para el desarrollo rural y la seguridad alimentaria

Version Bilingüe
64 Años: diario de Bandera de la Colectividad Nikkei

Regresar
Hacer ejercicios en casa: cinco métodos japoneses de cinco minutos (o menos)
jueves, 4 de junio de 2020 | 3:17 PM
Hacer ejercicios en casa: cinco métodos japoneses de cinco minutos (o menos)

Gracias al internet, podemos trabajar, ver una película de estreno o hacer compras sin movernos de casa. Pero ahora mucha gente ha dejado la actividad física debido al confinamiento, lo que aumenta aún más el sedentarismo y las probabilidades de tener obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión arterial o un sistema inmunológico débil que nos convierten en pacientes de alto riesgo frente al COVID-19. Como una manera de promover la actividad física, Peru Shimpo ha escogido 5 efectivos métodos japoneses para hacer ejercicio en casa con tan solo 5 minutos (o menos). 

1. Sakuma: estírate para bajar de peso 

Kenichi Sakuma es entrenador personal de top models y gurú del fitness por el método que inventó y que lleva su apellido, con el que cualquier persona puede adelgazar en 2 semanas haciendo ejercicios suaves de estiramiento de 5 minutos. Su método consiste en fortalecer todos los músculos, principalmente del torso y abdomen, que es en donde la grasa se acumula con mayor facilidad. La razón es simple: cuanto mayor cantidad de masa muscular tengamos, mayor será nuestro metabolismo basal, es decir, quemamos más calorías, incluso estando en reposo. Con este método, Sakuma promete resultados en dos meses, sin tener un efecto rebote. Hay que tener en cuenta que el cuerpo solo debe perder un 5% de su peso original en un mes, para que no pierda masa muscular. 

2. Fukutsuji: reduce tus medidas usando una toalla

El método del doctor Toshiki Fukutsuji fue originalmente creado para corregir la postura, pero resultó ser también eficaz para reducir los famosos "rollitos" de la cintura. Se dice que la grasa extra que se acumula alrededor del abdomen se debe, básicamente, a una incorrecta posición de los huesos pélvicos y las vértebras, generalmente por la mala postura. Con el método Fukutsuji, conseguiremos reacomodar estos huesos recostándonos en el piso por 5 minutos con una toalla enrollada debajo de nuestra cintura. En esta posición, debemos estirar los brazos y piernas y hacer que nuestros pulgares se toquen el uno con el otro. Hacemos lo mismo con el dedo gordo de ambos pies. Se recomienda hacer este ejercicio solo 2 veces por semana. 

3. Nishi: para vivir más (y mejor)

Katsuzo Nishi fue ingeniero e instructor de aikido y, además, creador de un método para vivir mejor. De niño, su salud era precaria y los médicos creían que no llegaría a los 20 años de edad. Pero Katsuzo aprendió técnicas y ejercicios para fortalecer su cuerpo en un templo budista y con los años, adquirió más conocimientos leyendo libros sobre medicina. Cuando tuvo 44 años, Katsuzo compartió todos estos conocimientos en un libro, al que tituló "Sistema Nishii de ingeniería de la salud". Su método se centra en la columna vertebral. Afirma que tener una columna alienada mejora el funcionamiento de los órganos digestivos, el sistema circulatorio, además de que nos aumenta la estatura. Casi todos sus movimientos se realizan recostados sobre el piso y con una almohada en forma de rollo. Katsuzo tenía 75 años cuando falleció.

4. Ryosuke: el "oxigercicio"

Hay quienes afirman que engordan hasta con el aire que respiran, pero a Miki Ryosuke, le pasó lo contrario. ¡Perdió hasta 13 kilos y unos 12 cm de cintura en 7 semanas!, con una técnica que él mismo denominó "la dieta de la respiración prolongada". Consiste en pararnos erguidos, con una pierna adelante y la otra atrás, y tensar los músculos mientras realizamos el proceso de respiración. Inhalamos profundamente por 3 segundos contrayendo los glúteos y exhalamos fuertemente por otros 7, mientras contraemos todos los músculos del cuerpo. Al aumentar el oxígeno en la sangre, se acelera el metabolismo y con ello, estaremos quemando grasa, aseguran algunos expertos. Lo que sí es irrefutable, es que esta técnica de respiración fue recomendada a Ryosuke inicialmente para aliviar sus fuertes dolores de espalda, aunque al final, también terminó quitándole algunos kilos.   

5. Tabata: los 4 minutos más intensos

Izumi Tabata, investigador y autor de diversas publicaciones, creó el protocolo Tabata en 1996 que consiste en 4 minutos de ejercicio intenso. Se divide en 20 segundos de sentadillas, saltos, zancadas o abdominales, seguidos de 10 segundos de descanso entre cada cambio de ejercicio. Es un entrenamiento HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad), en donde el ritmo cardíaco y el metabolismo se aceleran desde el comienzo, por lo que es recomendable para deportistas y personas con buena resistencia física. La clave de este protocolo o método es el corto tiempo de descanso que hay entre un ejercicio y otro, haciendo que estos 4 minutos sean los más intensos. Su efecto afterburn resulta atractivo, en donde el cuerpo sigue quemando calorías incluso horas después de haber terminado los ejercicios.

Con estos 5 métodos japoneses, ya no hay pretextos para llevar una vida sedentaria, incluso estando en casa.

Para visualizar cómo se practica cada método, pueden visitar YouTube:

Método Sakuma: "Conoce el método Sakuma" https://www.youtube.com/watch?v=4t-WMnzaAOY

Método Fukutsuji: "Un método japonés para bajar de peso usando una toalla"  https://www.youtube.com/watch?v=bLJZgtfSax8

Método Nishi: "4 Ejercicios japoneses para ser más fuerte y saludable" https://www.youtube.com/watch?v=7TGlc8PxMXU&list=PLNj_S81JJHLLq4SoPxtirAsQOcK4kVEOi&index=3&t=73s

Método Ryosuke: "Técnica japonesa de respiración para bajar de peso" https://www.youtube.com/watch?v=qcqj5Xp_l6s

Método Tabata: "En forma en 4 minutos: rutina de entrenamiento Tabata" https://www.youtube.com/watch?v=9BSTkXzJVzM

Inicio | Nosotros | Legal | Politica de privacidad | Redes de Conectividad | Soporte| Diseño de Páginas Web | Contactenos |
Perú Shimpo. Copyright © 1997 - 2019
Desarrollado por Diseño Web Perú S.A.C
Este sitio está protegido por las leyes internacionales de derechos de autor y marca registrada. Todos los derechos reservados.
al usar este sitio web aceptas los terminos y condiciones a continuacion: se prohibe el uso y copia de informacion y lementos de nustro sitio web sin previo consentimiento , la territorialidad de jurisdicción a la Republica del Perú, para mas informacion vea : condiciones de uso